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运动前ManBetX平台不宜静态拉伸?


  压腿被认为是典型的静态拉伸动作之一。在运动后,静态拉伸被认为是有助于迅速康复。

  近来,你可能会经常听到“动态拉伸”这个词。那么动态拉伸究竟是怎么回事呢?

  动态拉伸被定义为“……在运动所需的活动范围内主动活动关节(如慢跑)”。静态拉伸是在不动的情况下保持拉伸姿势(如以前体育课前的静止压腿)。ManBetX体育平台

  曾有运动员因拉伸方法不正确,增加了比赛的运动损伤,于是有些教练声称:运动员在比赛之前不应当进行静态拉伸练习(他们中的很多人建议运动员在赛后进行静态拉伸练习)。以下是我的建议:

  对于运动员来说,热身之后,做一些轻柔的静态拉伸动作可以帮助你为动态拉伸、训练和进一步的热身做好准备。柔和的拉伸动作可以给你的肌肉一个信号,ManBetX平台让它们知道自己要发挥作用了。另外,在赛后进行静态拉伸(包括两个阶段)也是相当有益的。对于大众(非竞技人员)来说,我相信双阶段一直都非常有效和作用。30年来,我们收到了很多好评。拉伸让人们感觉更好。而且看看瑜伽。全世界有上亿人练习瑜伽,而瑜伽正是静态拉伸的一种。如果练瑜伽对身体没有好处的话,人们还会练吗?

  奇怪的是,如果你研究一下动态拉伸,就会发现其中有很多其实就是训练动作,如挥动手臂、踢腿、侧弯、用手摸脚趾等等。这里面并没有什么新鲜的动作,运动员早就已经将这些动作应用到热身过程中了,只是不叫它们“动态拉伸”而已。

  说动态拉伸取代了静态拉伸是一种没有远见的看法。这两种拉伸并不是取代与被取代的关系,它们各自拥有自己的地位。运动员和他们的教练也可以借此完善热身和拉伸的技巧,寻找一种可以使运动员发挥得更好、受到伤病最少的练习组合。

  对于普通人来说(尤其是哪些在办公室中工作的人或是操作电脑的人),拉伸时要注意身体的感觉,永远不要让自己在拉伸时感到疼痛,不要动作过快或挑战高难度的动作。请将注意力集中在每个拉伸动作带给你的感受上,要对自己的感觉有一定的敏感性。尝试一些拉伸动作,并体会身体的感觉。

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