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ManBetX平台越野跑课程第②课:力量动作模式强制


  Hi,欢迎你继续追我们的越野跑课程。上节课,我们学习了在越野跑中最重要的身体姿态;同时布置了作业,让大家对热身(同时也是技术动作)进一步熟悉,并做一定基础力量的练习,还有通过“3 2 1”的阶梯训练,狗万体育官网分解并掌握越野跑中的运动技巧。

  我们一直强调,不浪费的每一步即是最好的每一步。这让我们从技术层面可以有提高的依据。

  ▲ 在TNF #野练#训练营的第二次越野课程上,我们在上海唯一的高点,99米的佘山体验真实的越野环境。虽然没有足够的高度,但在这里,有非常适合训练的超长阶梯和幽静漂亮的竹林小径,让人心旷神怡!(本文帅炸的配图都是#野练#的,版权所有)

  上节课,我们讲过用提踵来作为基础的力量训练。在练习一段时间后,如何进阶?加长时间和次数并不是一个好方法,你也不可能无限制地不断加长你的训练时间,所以换个方法尤其重要。

  再加强,可以在单脚下蹲一点之后,再提踵。试着体会一下,做个练习,下次课我们来揭晓正确的动作。

  同理,对于一个你目前还做不到的力量训练动作,就做它的降阶动作保持稳定,然后再循序渐进。

  选4阶台阶,同样是“3 2 1 ”的训练,ManBetX平台但是其中有任意一步是跨2阶台阶。注意:是任意一步,你可以从走开始,熟悉每一个动作环节,但是是哪一步跨2阶,不用刻意规定。随机,让身体熟悉突然的变化,以及练习提高动作的协调性。

  在TNF #野练# 的实际训练中,我们还有两位大神助阵:梁晶和巴山。他们以丰富的越野经验给我们分享了各种小技巧,ManBetX平台,想知道的,可以加助教“小肆”的微信哦! (sixing-club)

  在我们享受山野奔跑的乐趣前,我们需要讲解一下强制装备,这是我一直老调重弹的话题,是一种对待越野,敬畏自然的态度!

  一、在拉伸中感受我们的身体——每一个动作可以做到什么程度,身体可以调整到什么位置,对我们的技术动作的改善同样有帮助。

  二、拉伸时,精准拉伸每一个想要拉伸到的部位,是更加有效的,就像第一点所说,我们准确的拉伸,对身体感受的帮助也是巨大的。

  这就是今天的课程内容。强度在逐渐加大,我们要跟上练习哦!下次我们的课程会更加有趣!

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